6 změn

Tento rok jsem se inspiroval známým blogerem Leo Babautou a jeho programem 6Changes.com. V něm doporučuje vybrat si 6 zvyků, které si chcete letos osvojit a každému z nich věnovat plné dva měsíce.

Díky tomu, že se budete vždy soustředit jen na jeden (nebo dva) návyky po celé dva měsíce, úspěšnost osvojení bude ještě vyšší.

Mé první dva návyky se týkají ranního vstávání a každodenního psaní. Během prvních dvou měsíců se chci dostat na hranici 1000 napsaných slov denně a vstávání v 5:00 každý den. Jdu na to velice pomalu a postupně: První týden jsem psal jen 50 slov denně a vstával každý den o 5 minut dříve. Druhý týden již píšu denně 100 slov, ale vstávám stále stejně v 6:30, aby změna byla ještě plynulejší.

Z dalších zvyků si budu chtít ještě osvojit každodenní běhání, důslednější kontrolu financí, decluttering (= debordelizace) a takové trochu obecnější “být organizovanější”. Tam zřejmě budou spadat takové věci jako denní rutiny, návyky spojené s GTD atd.

Uvažoval jsem ještě, že bych se pokusil o variaci systému Benjamina Franklina známého jako 13 Virtues (13 ctností), ale to si ještě pořádně promyslím. Benjamin Franklin identifikoval 13 ctností, které by rád měl a snažil se prožít každý den tak, aby se proti nim nijak neprohřešil. Svůj pokrok sledoval na malých kartičkách a za každý prohřešek udělal tečku. Cílem samozřejmě bylo neudělat tečku žádnou.

Tumblr

Abych s plněním svých zvyků opravdu vydržel, založil jsem si nový “blog”, který už od spuštění ležel některým lidem v žaludku. Ale to jen proto, že plně nepochopili, k čemu bude sloužit. Naleznete jej na adrese zivotamenic.tumblr.com a dočtete se tam každý den, jak jsem si vedl.

Není to tedy nějaké extra užitečné čtení, ale přesto bych vám byl vděčný, kdybyste mou cestu sledovali. Pomáhá mi, když vím, že nemůžu zklamat lidi, kteří každý den čtou, jak si vedu.

Můžete přímo odebírat RSS onoho blogu (odkaz), nebo každý den sledovat můj postup v pravém menu zde na Životaměniči, případně, pokud mě máte v přátelích na Facebooku, můžete číst články přímo tam.

Tamní články se snažím omezit na pouhých 50 slov, neb více potřeba není a alespoň se naučím psát stručně. Né, že bych to snad neuměl i bez toho.

Už za první dva týdny jsem se toho spoustu naučil, takže se snad budete moci těšit i na další články o osvojování zvyků, cílech atd. Když budu psát 1000 slov denně, tak by nějaký ten článek snad i vzniknout mohl.

Budu se snažit psát i jakási týdenní shrnutí sem na Životaměnič, ale zatím jsem na to neměl dostatečnou “psavou” kapacitu. Vždyť jen tento článek vzniká asi týden vždy po 50 slovech. Třetí týden už ale budu psát denně slov 200, takže už bude alespoň kapat, když rovnou neprší.

Závěrem…

Vás čtenářů se tedy týkají jen některé novinky:

• začnu znovu více psát
• budu rád když budete sledovat zivotamenic.tumblr.com
• každou neděli se zřejmě budete moci těšit na týdenní shrnutí

Přeji vám tedy do nového roku jen to nejlepší.

Své zvyky provádíme čistě automaticky, nepřemýšlíme při čištění zubů, zavazování tkaniček a jiných běžných každodenních věcech.

Ale existují i zvyky špatné. Třeba kouření, zaspávání, jedení nezdravých jídel apod. Těch bychom se možná rádi zbavili, ale jelikož “zvyk je železná košile”, tak to většinou nejde.

Když si takto jednoduše rozdělíme všechny své zvyky na dobré a špatné, tak je vcelku jasné, jak by měl ideálně vypadat náš osobní vývoj. Zbavovat se špatných zvyků a osvojovat si nové, dobré.

Možná, že sami občas máte určitý “záchvat”, kdy si zčistajasna řeknete, že takhle by to přeci dál nešlo! Že se musíte okamžitě změnit, začít zdravě jíst, zhubnout, začít vydělávat minimálně dvakrát více než v současné době a navíc ještě přestat kouřit.

Logicky nikdy nemůžete vydržet, protože na celkovou přeměnu je potřeba enormní množství vůle a sebezapření, které hraničí až s množstvím nadlidským. Pokud chcete začít měnit svůj život, začít si osvojovat zvyky nové a lepší, je potřeba postupovat systematicky.

Jeden měsíc = jeden návyk

Představte si následující situaci: Musíte přejít po laně, které měří zhruba deset metrů a je natažené ve výšce čtyř metrů. Navíc musíte ústy držet jídelní lžíci, na jejímž konci je pingpongový míček, který nesmí spadnout. A ještě máte zavázané oči.

Nemožné, že? Také si říkám. A stejně byste dopadli, pokud byste chtěli měnit všechny své zvyky najednou.

Namísto toho se soustřeďte pouze na jediný zvyk. Po dobu jednoho měsíce se věnujte změně jen jednoho návyku. Zkuste kouřit méně cigaret. Třeba o třetinu. Nebo zkuste peníze za časopisy na křídovém papíře vkládat na spořící konto. Malé krůčky, které ve výsledku znamenají velký rozdíl.

Udělejte malý krůček. Jeden krůček za měsíc. Nebude z vás sice hned druhý Mahátma Gándhí, ale budete dělat pokroky. A určitě nehrozí, že byste po měsíci vzdali.

Negativní x Pozitivní přístup

Když chcete své zvyky měnit, máte dvě možnosti, jak postupovat.

• Buďto se můžete zbavit špatného návyku – negativní přístup.
• Nebo si osvojit nový dobrý zvyk - pozitivní přístup.

I když by označení “pozitivní” mohlo znamenat, že stačí sám o sobě, není to pravda. Abyste úspěšně zvládli měnit své návyky, jsou potřebné přístupy oba.

Použiji příklad se změnou jídelníčku. Pokud budete postupovat negativně, prostě přestanete jíst u fotbalu chipsy. Místo toho nebudete jíst nic.

Pokud budete postupovat pozitivně, budete sice stále jíst chipsy, ale k snídani si dáte misku cereálií a k tomu nějaké ovoce.

Klíč je v tom, skloubit tyto dva přístupy. Nejdřív zničit, poté nahradit něčím lepším.

Když se stále budu držet příkladu s chipsy, správný postup, dle mého, je přestat jíst u televize chipsy a místo nich jíst něco zdravějšího. Nebo se přestat dívat na televizi a namísto ní číst hodnotné knihy (ani nemusejí být hodnotné, jakékoliv čtení je lepší než pasivní sledování obrazovky).

Zkrátka zbořit vězení a na jeho místě postavit knihovnu. Vytrhat plevel a zasázet růže. Snad mě chápete.

Nyní, když už znáte obecný úvod do problematiky zvyků (snad), jste připraveni již na více konkrétní návod, jak začít své zvyky skutečně měnit. Těšte se na další (ne nutně příští) článek.

Mohlo by se zdát, že je to jen obyčejná blbost vymyšlená scénaristy těchto hlubokomyslných filmů, ale když se tomu trochu pomůže…

… tak vznikne skvělá pomůcka pro osvojování si nových zvyků.

Křížek ke křížku, až je z toho řetěz

Pokud chcete začít s čímkoliv novým, třeba běháním, psaním článku (denně), brzkým vstáváním, prostě čímkoliv, co chcete dělat na denní bázi, možná budete potřebovat nějaký “motivátor”.

Prostě něco, co Vás zvedne z postele, i když se Vám zrovna běžet na kopec nechce, myšlenky se nedaří dostat na papír, nebo byste ten zatracený budík nejradši rozflákali baseballovou pálkou a nakonec ještě rozdupli.

Samozřejmostí je, že musíte mít nějakou vnitřní motivaci – chcete zhubnout, abyste ve stáří neměli zničená kolena, přestat kouřit, abyste nedostali rakovinu. To je sice pěkné, ale tato motivace nefunguje vždy.

Často si můžete říct: “Nějaká rakovina je mi ukradená, když teď tu cigaretu na uklidnění prostě potřebuju!” a nebudete mít dostatek vůle na to si nezapálit. Proto existují i různé techniky, jak tento problém řešit, a jednou z nich je i “dělání křížků”.

Jak to funguje?

Vcelku jednoduše. Potřebujete jen kalendář (čím větší, tím lepší) a červenou propisku (čím červenější, tím lepší). Pak každý den, kdy svůj návyk úspěšně zvládnete dodržet, uděláte do kalendáře k příslušnému dni velký (opravdu velký) červený křížek.

A v čem že spočívá ten fígl? V tom, že se Vám z křížků začne tvořit řetěz. Vydržíte tři dny, pět dní, týden. To už je 7 křížků v řadě. Teď jednou vynechat, tak musíte dělat řetěz od začátku.

Je to tedy vlastně taková hra – udělat co nejdelšího řetěz.

Budete se divit, ale vážně to skvěle funguje. Jen je nutné řetěz nepřetrhnout hned v prvních dnech. Pokud vydržíte týden, tak bych se i vsadil, že už vydržíte měsíc a déle.

Aby metoda plnila svůj účel, je dobré splnit několik jednoduchých podmínek:

1. Pořídit si skutečně velký kalendář a skutečně červenou propisku. 
2. Kalendář mít na nějakém dobře viditelném místě. 
3. Nepodvádět! Nikdy. 
4. Vydržet prvních pár dní, ty jsou nejdůležitější. 
5. Pořádně si vychutnat dělání křížků za splněný den.

S touto metodou jsem obstál, když jsem v lednu psal každý den jeden článek, když jsem si začínal psát Deník vděčnosti nebo dělat kliky. Je opravdu skvělá, jednoduchá a hlavně funguje.

Dejte ji šanci. Nezklame Vás :).