ŽivotaMěnič.cz

I když žijeme ve velmi vyspělé zemi (ano, myslím Českou republiku), tak si často možná neuvědomujeme, jak dobře se máme a jakými skvělými příležitostmi jsme byli obdarováni.

Nejsem jiný. Jsem nespokojený s tím, jak si žiju, že nemám věci, které bych chtěl mít, knížky, které bych chtěl přečíst. Je tolik věcí, na které si člověk může stěžovat. A je to navíc strašně jednoduché.

Když se ale na své životy podíváme z kontextu celé zeměkoule, většinou si žijeme dost  nad poměry. Někteří lidé musí vystačit s méně než (v přepočtu) 50Kč denně, nemají přístup k čerstvé vodě apod. Proti tomu si žijeme jako králové.

Aby si toto ale člověk uvědomoval stále, je potřeba určitá změna myšlení. Ta ale nenastane jen tak z ničeho nic. Pro tu jsou potřeba každodenní drobné krůčky, které ve výsledku změní náš život k nepoznání.

Deník vděčnosti

Nedávno jsem narazil na skvělý nástroj, který člověku k těmto drobným krůčkům značně pomůže. Jmenuje se deník vděčnosti a jeho princip je jednoduchý:

• Každý den, ideálně před usnutím, si do něj zapíšete pět věcí, za které jste ten den byli vděční. 
• Můžete psát do zápisníku, textového souboru na počítači, deníkové aplikaci na mobilu (proč je pro tento úkol vhodný iPhone se dozvíte dále) či kamkoliv jinam. 
• Když máte nějaké špatné období, stačí si projít Vaše zápisky za posledních pár dní a uvidíte, že odezní, protože tento deník zachovává jen čistě pozitivní věci, které Vás povzbudí.

Co do deníku psát?

Jak už jsem řekl, věci, za které jste vděční. Ale to je dost obecná definice a mohla by Vás zpočátku odradit, protože byste třeba nepřišli na nic “dost vznešeného”, co byste mohli napsat.

Není to vůbec potřeba.

Bohatě stačí různé každodenní maličkosti, ale nemusíte se bránit ani věcem jako “můj syn”, “moji rodiče” apod. Je to jen na Vás.

Abych Vás trochu inspiroval, přidám krátký seznam věcí, které se v mém deníku objevily:

• Měl jsem dobrý guláš k obědu. 
• Můj blog  překročil hranici 160 RSS odběratelů. 
• Objevil jsem skvělý nový blog. 
• Propiska Pilot G2 píše opravdu krásně. 
• Ráno mi zavolal táta (nežije s námi).

Jak vidíte, můžou to být věci dost různorodé, já jsem se takto naučil více oceňovat každodenní maličkosti, které se vyskytnou – třeba, že nemusím jít odpoledne se psem, nebo že mě někdo příjemně překvapí, apod.

Když se pak na tyto zápisky zpětně koukáte, opravdu Vás to povzbudí, že není svět tak černý, jak vypadá, že se máte dobře a že je hloupost být smutný.

Kam píšu já?

I když jsem velkým zastáncem zápisníků Moleskine, tak pro tento účel jsem si zvolil digitální alternativu. Zejména proto, abych měl svůj deník vždy po ruce, pohotově do něj mohl zapisovat a navíc aplikace, na kterou jsem narazil, mi vyhovuje opravdu dokonale.

Jmenuje se Gratitude Journal  a je dostupná pro iPhone. Je stvořená přímo pro účel vedení Deníku vděčnosti, takže by Vám měla velmi vyhovovat.

Co všechno umí?

• tvořit denní seznamy toho, za co jste vděční 
• hledat v napsaných záznamech 
• hodnotit den pomocí pěti hvězdiček 
• můžete si vybrat z šesti různých designů 
• deník můžete zaheslovat (doporučuji)
• ke každému dni také můžete přidat inspirativní fotku
• po napsání denního zápisu se Vám zobrazí motivační citát (vždy se na něj těším)

Mé zkušenosti

Deník vděčnosti si zatím píšu jen něco přes měsíc, ale už za tak krátkou dobu pozoruji výsledky. Opravdu se cítím mnohem lépe, o trochu víc si vážím všeho, co se mi dostává a oceňuji každodenní příjemné maličkosti. A navíc je čím dál tím snazší vzpomenout si každý den na pět věcí, za které jsem opravdu vděčný.

Plánuji napsat ještě jeden článek, až si deník budu psát delší dobu, jestli budu pozorovat změny ještě větší. Myslím, že je to dost dobře možné.

Jak začít?

Pokud nemáte k dispozici zrovna iPhone, nemusíte věšet hlavu. Stačí Vám i obyčejný zápisník, nebo jen čistý list papíru. Nemusí být ani čistý. Vlastně to nemusí být ani papír. Stačil by třeba ubrousek. Prostě cokoliv, na co se dá psát.

Každý večer se pokuste (a uspějte) vzpomenout si na pět věcí, za které jste vděční. Opravdu pět. Ne tři nebo čtyři. Ale plných pět.

Možná Vám to zpočátku bude trochu dělat problém, mně taky dělalo, ale uvidíte, že se to postupem času zlepší a Vy si začnete těch pozitivních věcí všímat mnohem více.

Tak tedy: “Za co jste dnes vděční?”.

---

Foto od romalily